* 16가지 호흡의 단계

1) 길게 숨쉴 때는 길게 숨쉰다고 분명히 안다.

2) 짧게 숨쉴 때는 짧게 숨쉰다고 분명히 안다.

3) 신체의 전신을 경험하면서 숨을 들이쉰다고, 내쉰다고 전념한다.

4) 신체의 형성을 그치면서 (호흡이 점차적으로 조용하고 평화로워짐) 숨을 들이쉰

    다고, 내 쉰다고 전념한다.

5) 희열(낮은 두 단계 선정에서 경험, 그 다음에는 사라짐)을 경험하면서 숨을 들이

    쉰다고, 내쉰다고 전념한다.

6) 행복(낮은 세 단계에서 경험)을 경험하면서 숨을 들이쉰다고, 내쉰다고 전념한다.

7) 마음의 형성(느낌과 지각)을 경험하면서 숨을 들이쉰다고, 내쉰다고 전념한다.

8) 마음의 형성을 그치면서 숨을 들이쉰다고, 내쉰다고 전념한다.

9) 마음을 경험하면서(네 가지 선정) 숨을 들이쉰다고, 내쉰다고 전념한다.

10) 마음을 기쁘게 하면서(집중과 통찰을 통해서) 숨을 들이쉰다고, 내쉰다고

     전념한다.

11) 마음을 집중시키면서(선정에 들었다가 나올 때 통찰의 순간 특징을 꿰뚫음)

      숨을 들이 쉰다고, 내쉰다고 전념한다.

12) 마음을 해탈시키면서(첫번째 선정에서 마음을 집중시키고 장애로부터

      마음을 해탈시킴) 숨을 들이쉰다고, 내쉰다고 전념한다. 

13) 무상함을 관찰하면서(오온의 무상함) 숨을 들이쉰다고, 내쉰다고 전념한다.

14) 사라짐을 관찰하면서(소멸적 사라짐 즉 형성의 파괴와, 궁극적 사라짐은 열반)

      숨을 들 이쉰다고, 내쉰다고 전념한다.

15) 소멸함을 관찰하면서(소멸적 소멸즉 형성의 파괴와, 궁극적 소멸인 열반)

       숨을 들이쉰다고, 내쉰다고 전념한다.

16) 완전히 버림을 관찰하면서(오온으로 인한 번뇌를 완전히 버림, 열반을 향한

      완전한 버 림) 숨을 들이쉰다고, 내쉰다고 전념한다.

라훌라여,

이렇게 호흡새김을 닦고 이렇게 반복하면 커다란 과보와 커다란 공덕이 있다.

이렇게 호흡새김을 하면 심지어 마지막 들숨과 날숨이 사라질 때도 알아차림이

 지속된다.

(MN 2-2. 수행승의 품, 62. 라훌라에 대한 가르침의 큰 경, pp. 700-711)